Cuántas pastillas de colágeno al día son recomendables
Con el fin de obtener todos los beneficios del colágeno, es esencial estar informado sobre su correcto consumo como suplemento nutricional. De lo contrario, los resultados serán poco notorios. Por lo tanto, es importante aprender sobre cómo ingerir el colágeno, incluyendo las bebidas y alimentos en los que se puede mezclar, la dosis adecuada, el momento oportuno y la duración recomendada.
Todo sobre el colágeno hidrolizado acción y dosis
En los últimos años, se ha hecho muy popular el uso de compuestos antioxidantes en la alimentación como complemento para el cuidado de la piel. Uno de estos compuestos, el colágeno hidrolizado, es considerado altamente beneficioso para la salud de la piel [4].
Debido a que el colágeno no es fácilmente absorbido en su forma pura, es común que se divida en péptidos o aminoácidos más pequeños. Este suplemento puede encontrarse en forma de pastillas, cápsulas o polvo.
Es importante consultar al farmacéutico o al médico para determinar la dosis adecuada en cada caso, considerando la presentación del producto (polvo, pastillas o cápsulas) y las necesidades individuales. Según estudios recientes, una dosis diaria de entre 2,5g y 15g de colágeno hidrolizado puede ser efectiva y segura [5].
Cuáles son los efectos de tomar dos comprimidos de colágeno diariamente
Según Wigley, el cuerpo cuenta con una eficaz capacidad de auto-regulación para gestionar sustancias en exceso. Es decir, si consumes una cantidad excesiva de algo, tu cuerpo se encargará de eliminar el exceso y restablecer el equilibrio.
La cantidad necesaria de colágeno a ingerir cada día
A pesar de que los efectos positivos de la nutricosmética son más notorios y efectivos a largo plazo, la especialista Segovia afirma que al consumir colágeno "experimentaremos una mejora en el cabello y las uñas en tan solo 10 días. En 2 o 3 semanas, nuestra piel también mostrará cambios y en aproximadamente 6 a 8 semanas, notaremos una diferencia en nuestras articulaciones".
La nutricosmética ofrece múltiples beneficios, pero es importante tener en cuenta que requiere tiempo y constancia para ver resultados significativos. Según la doctora Segovia, el consumo de colágeno en forma de suplemento alimenticio tiene un impacto positivo en diferentes áreas del cuerpo.
Aunque sus efectos no son inmediatos, la ingesta de colágeno de manera regular puede tener un impacto significativo en nuestra apariencia y bienestar a largo plazo. La doctora Segovia asegura que, en tan solo 10 días, notaremos mejoras en el cabello y las uñas gracias a esta nutricosmética. Y en unas pocas semanas más, nuestra piel también se verá beneficiada.
Cabe destacar que la nutricosmética no solo tiene efectos a nivel estético, sino que también impacta en nuestra salud y bienestar. La doctora Segovia menciona que incluso nuestras articulaciones se verán beneficiadas en un periodo de 6 a 8 semanas de consumir colágeno.
La recomendación de la doctora Segovia es clara: darle tiempo al colágeno para que haga su trabajo y, así, disfrutar de sus múltiples beneficios a largo plazo.
Las ventajas y efectos positivos del colágeno hidrolizado
El colágeno es una sustancia esencial en nuestro cuerpo, ya que forma parte del tejido conjuntivo y le da elasticidad y fortaleza a diferentes estructuras, como huesos, cartílagos, músculos, ligamentos, piel y tendones. En los seres humanos, representa entre el 25% y el 35% del contenido en proteínas en todo el cuerpo, lo que demuestra su importancia [2].
Para mejorar la integridad de estas estructuras y potenciar su salud, muchas personas deciden consumir colágeno como suplemento alimentario. Existen diferentes formas de colágeno en el mercado, pero la más común y eficaz es la colágeno hidrolizado, también conocido como gelatina hidrolizada o péptidos de colágeno. Esta forma es más fácilmente absorbida por el cuerpo a través del tracto intestinal, lo que asegura una mejor asimilación y efectividad [3].
Tipos de colágeno
Existen 28 tipos de colágeno que varían seg
Optimización del bienestar cardiovascular
La pared arterial, encargada de transportar la sangre al cuerpo, puede aumentar su elasticidad gracias al colágeno. Sin una cantidad adecuada de colágeno, se eleva el riesgo de padecer aterosclerosis, una condición en la cual se acumulan grasas, colesterol y otras sustancias en el revestimiento de los vasos sanguíneos y pueden endurecer su pared.
Un estudio reciente ha demostrado que tomar colágeno de forma regular puede disminuir la rigidez arterial y aumentar los niveles de colesterol HDL o "colesterol bueno", sin embargo, aún es necesario realizar más investigaciones en este ámbito. [8]
Consecuencias del consumo de colágeno hidrolizado todo lo que debes saber
Nuestros expertos confirman que el colágeno hidrolizado es una opción segura para el consumo humano y la mayoría de las personas no presentan reacciones adversas. Sin embargo, en algunos casos puntuales, pueden surgir síntomas como diarrea, acidez estomacal o sensación de llenura, pero esto no es común [8].
Es importante tener en cuenta que el colágeno hidrolizado a menudo se obtiene de alimentos que pueden contener alérgenos como huevos o mariscos. Por lo tanto, las personas alérgicas a estos ingredientes deben evitar el uso de estos suplementos. Asimismo, si existen dudas o se padece alguna otra patología, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar el suplemento alimenticio.
[4] Según el estudio realizado por Aguirre-Cruz y otros, el colágeno hidrolizado tiene beneficios para la piel tanto en su administración oral como en su aplicación tópica mediante formulaciones. Este estudio concluyó que el colágeno hidrolizado actúa como un antioxidante, protegiendo la piel [1]. Puede encontrar más información en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/ [Acceso: 09/05/2023]
La dosis diaria recomendada de cápsulas de colágeno mg Cuántas tomar
La dosis recomendada es de dos cápsulas al día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este producto no es apto para niños menores de 8 años y mujeres embarazadas o en período de lactancia. Solo en casos de prescripción profesional se puede hacer uso de él, pero es importante tener en cuenta que no puede sustituir una alimentación equilibrada.
La forma correcta de consumir colágeno en píldoras
Sería beneficioso tomar el colágeno con el estómago vacío para evitar que compita con otros nutrientes, como azúcares, proteínas o carbohidratos.
De esta manera, su cuerpo podrá absorber de manera óptima el colágeno, sin riesgo de interacciones indeseadas con otros componentes alimentarios.
La cantidad recomendada de colágeno para mujeres de años
Se recomienda el consumo de colágeno hidrolizado a partir de los 50 años, específicamente dos cápsulas al día, para estimular al máximo la producción de colágeno en el cuerpo y retrasar los efectos del envejecimiento.
Con la llegada de los 50 años, es importante considerar incorporar suplementos de colágeno en la dieta diaria. Estos ayudarán a nuestro cuerpo a producir más colágeno y a prevenir los signos del paso del tiempo.
La ingestión de colágeno hidrolizado a lo largo de los años favorece su producción en el cuerpo, lo que contribuye a una apariencia de piel más joven y a la prevención de arrugas y flacidez.
Para estimular al máximo la producción de colágeno, se recomienda tomar dos cápsulas al día, preferiblemente una en la mañana y otra en la noche. Esta estrategia ayudará a mantener un nivel de colágeno adecuado, lo que se traducirá en una piel más radiante y saludable.
La mejor opción de suplementos de colágeno para fortalecer huesos y mejorar articulaciones
Colágeno de tipo II: este tipo de colágeno es crucial para el buen funcionamiento del cartílago y se localiza principalmente en la membrana sinovial y en el cartílago articular. Su función principal es preservar la flexibilidad y la resistencia de estas estructuras. Por lo tanto, es considerado el tipo de colágeno más crucial en las articulaciones.
